Boyun ve Sırt Tutulmasına Ne İyi Gelir?

Boyun ve sırt tutulması neden olur? Boyun ve sırt tutulmasına ne iyi gelir? Boyun ve sırt tutulması nasıl geçer? Boyun ve sırt tutulması için hangi doktora gidilir? Boyun ve sırt tutulması genellikle kas gerginliği, aşırı kullanım veya kötü duruş gibi nedenlerle ortaya çıkar. Uzun süreli bilgisayar kullanımı, yanlış yastıkta uyuma veya ağır yük kaldırma gibi aktiviteler sonucunda meydana gelebilir.

Özel Aktıp Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon branşı hekimlerinden Uzm. Dr. Ebru Erol  boyun ve sırt tutulması hakkında bilgilendirmelerde bulundu.

Boyun Tutulması

Boyun tutulması, boyun bölgesindeki kasların ani bir şekilde kasılması sonucu ortaya çıkan ağrılı bir durumdur. Genellikle boyun hareketlerinde kısıtlılık, ağrı ve tutukluk hissi ile kendini gösterir. Boyun tutulması genellikle kötü duruş, aşırı yorgunluk, stres, ani hareketler veya uzun süreli yanlış pozisyonda durma gibi sebeplerden kaynaklanabilir. Tedavi genellikle dinlenme, ısınma egzersizleri, masaj ve gerekirse ağrı kesici ilaçlar ile yapılır. Ancak şiddetli ve uzun süreli boyun tutulmalarında mutlaka bir sağlık profesyoneline başvurmak önemlidir.

Boyun Tutulması Neden Olur?

Boyun tutulmasının birkaç olası nedeni vardır:

Ani ve zorlayıcı boyun hareketleri: Örneğin, aniden başı çevirme veya dönme hareketleri yapmak.
Uzun süre boyun pozisyonunu sabit tutmak: Özellikle masa başında uzun süre otururken veya bilgisayar kullanırken.

Kötü duruş: Sürekli kötü duruş, boyun kaslarını ve omurgayı zorlayabilir.
Soğuk hava: Soğuk hava kasların sıkışmasına ve tutulmasına neden olabilir.
Boyun Tutulması Belirtileri

Boyun tutulması, boyun bölgesindeki kasların ani bir şekilde kasılması sonucu ortaya çıkan bir durumdur. Boyun tutulması genellikle şu belirtilerle kendini gösterir:
• Boyunda ağrı ve sertlik hissi
• Başın dönmesi veya baş dönmesi
• Başın yan veya geriye döndürülmesinde zorluk
• Boyun kaslarında gerginlik ve hassasiyet
• Omuzlarda ve kollarda ağrı ve uyuşukluk

Bu belirtiler genellikle kötü duruş, aşırı yorgunluk, stres, ani hareketler veya uzun süreli yanlış pozisyonda durma gibi sebeplerden kaynaklanabilir. Boyun tutulması genellikle dinlenme, ısınma egzersizleri, masaj ve ağrı kesici ilaçlar ile tedavi edilir. Ancak şiddetli ve uzun süreli boyun tutulmalarında bir sağlık profesyoneline başvurmak önemlidir.

Önerilen içerik: Duruş Bozukluğu Hangi Bölüm Bakar?

Boyun Tutulmasına Ne İyi Gelir? 

Boyun tutulması, günlük yaşamı olumsuz etkileyebilen ağrılı bir durumdur. Ani bir hareket sonrası boyun kaslarının veya dokuların zorlanmasıyla ortaya çıkar ve sertlik, ağrı ve hareket kısıtlılığına neden olabilir. 

1. Sıcak Uygulama: Boyun bölgesine sıcak kompresler uygulamak, kasların gevşemesine ve ağrının hafiflemesine yardımcı olabilir. Sıcak uygulama, kan dolaşımını artırarak iyileşmeyi teşvik edebilir.
2. Dinlenme: Boyun kaslarını dinlendirmek, iyileşme sürecini hızlandırabilir. Aktiviteleri kısıtlamak, boyun kaslarının daha az zorlanmasını sağlar. Yatak istirahati gerekli değilse, normal günlük aktiviteleri yaparken boyun kaslarını mümkün olduğunca dinlendirmek önemlidir.
3. Masaj: Yavaş ve nazik bir şekilde boyun kaslarına masaj yapmak, gerginliği azaltabilir ve kan dolaşımını artırarak iyileşmeyi teşvik edebilir. Masaj yaparken, kaslara fazla baskı yapmaktan kaçınmak ve ağrıya neden olabilecek hareketlerden kaçınmak önemlidir.
4. Egzersiz ve Esneme: Boyun kaslarını güçlendiren ve esnekliğini artıran egzersizler ve esneme hareketleri, boyun tutulmasının iyileşme sürecini destekleyebilir. Yavaşça boyun dönme, eğme ve yana eğme gibi hafif egzersizler yapmak, kasların gevşemesine yardımcı olabilir. Ancak, aşırıya kaçmamak ve ağrıya neden olabilecek hareketlerden kaçınmak önemlidir.
5. Ağrı Kesiciler ve Anti-inflamatuar İlaçlar: İbuprofen, asetaminofen veya naproksen gibi ağrı kesiciler ve anti-inflamatuar ilaçlar, ağrı ve iltihabı hafifletebilir. Ancak, bu ilaçların uzun süreli kullanımı doktor gözetiminde olmalıdır.
6. Doğru Duruş ve Ergonomik Düzenlemeler: Doğru duruşu korumak ve ergonomik bir çalışma ortamı sağlamak, boyun tutulmasının tekrarlanmasını önleyebilir. Bilgisayar kullanırken, doğru pozisyonu korumak için ekranın göz hizasında olduğundan ve otururken sırtın desteklendiğinden emin olun.
7. Doktora Danışma: Belirtiler şiddetli veya uzun süreliyse, bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir. Doktor, altta yatan bir nedeni belirleyebilir ve uygun tedaviyi önerebilir. Ayrıca, boyun tutulması sık sık tekrarlanıyorsa veya kronik hale geliyorsa, uzman bir fizyoterapistin değerlendirmesi faydalı olabilir.

Boyun Tutulması Egzersizleri

Boyun tutulması, kasların gerilmesi veya spazmı nedeniyle oluşan bir rahatsızlıktır. Ağrı, hareket kısıtlılığı ve sertlik gibi belirtilere neden olabilir. Boyun tutulması için birçok tedavi yöntemi vardır, ancak egzersizler en etkili yöntemlerden biridir.

1. Boyun Esnetme:

Başınızı yavaşça sağa ve sola çevirin. Her iki tarafta da 10 saniye tutun.
Başınızı yavaşça öne ve arkaya eğin. Her iki tarafta da 10 saniye tutun.
Başınızı sağa ve sola doğru eğin. Her iki tarafta da 10 saniye tutun.

2. Boyun Güçlendirme:

Bir elinizi alnınıza koyun ve başınızı öne doğru itmeye çalışırken elinizle engel olmaya çalışın. 5 saniye tutun ve gevşeyin.

Bir elinizi başınızın arkasına koyun ve başınızı arkaya doğru itmeye çalışırken elinizle engel olmaya çalışın. 5 saniye tutun ve gevşeyin.

Bir elinizi sol şakağınıza koyun ve başınızı sağa sola doğru itmeye çalışın. çalışırken elinizle engel olmaya çalışın. 5 saniye tutun ve gevşeyin. Aynı işlemi diğer taraf için de tekrarlayın.

3. Omuz Esnetme:

Omuzlarınızı dairesel hareketlerle öne ve arkaya doğru çevirin.

Kollarınızı yanlara doğru uzatın ve parmaklarınızı birbirine kenetleyin. Avuç içlerinizi dışarıya doğru çevirerek göğsünüzü gerin. 5 saniye tutun ve gevşeyin.

Kollarınızı yanlara doğru uzatın ve avuç içlerinizi yere bakacak şekilde çevirin. Kollarınızı yukarı doğru kaldırın ve 5 saniye tutun. Gevşeyin.

Sırt Tutulması

Sırt tutulması, sırt kaslarının ani bir şekilde zorlanması veya gerilmesi sonucunda ortaya çıkan bir durumdur. Günlük aktiviteleri kısıtlayabilir ve rahatsızlık hissi verebilir. 

Sırt Tutulmasının Nedenleri

Sırt tutulmasının birkaç olası nedeni vardır:

Ani ve zorlayıcı sırt hareketleri: Örneğin, ağır bir nesneyi kaldırma veya ani bir dönüş yapma.
Uzun süre sabit bir pozisyonda durma veya oturma: Özellikle bilgisayar başında uzun süre otururken veya araç kullanırken.

Kötü duruş: Sürekli kötü duruş, sırt kaslarını ve omurgayı zorlar.
Soğuk hava: Soğuk hava kasların sıkışmasına ve sırt tutulmasına neden olabilir.

Sırt Tutulmasının Belirtileri

Sırt tutulması genellikle şu belirtilerle kendini gösterir:

• Sırtta ağrı ve sertlik hissi
• Hareket etmede kısıtlılık veya zorluk
• Omuzlarda ve boyunda yayılan ağrı
• Kaslarda gerginlik ve hassasiyet

Sırt Tutulmasına Ne İyi Gelir?

Sırt tutulması, günlük yaşamda sıkça karşılaşılan bir sorundur ve sırt kaslarının ani bir şekilde zorlanması veya gerilmesi sonucunda ortaya çıkar. Sırt tutulması, ağrı ve hareket kısıtlılığına neden olabilir. Ancak, sırt tutulması belirtilerini hafifletebilecek ve iyileşmeyi hızlandırabilecek birçok etkili yöntem bulunmaktadır.

1. Dinlenme ve Pozisyon Değişikliği: Sırt tutulmasıyla karşılaştığınızda, sırt kaslarınızı dinlendirmek için dinlenmeye ve uygun pozisyonlarda uzanmaya özen gösterin. Aşırı aktiviteden kaçının ve sırtınıza baskı yapacak pozisyonlardan kaçının.
2. Soğuk veya Sıcak Uygulama: Sırt tutulması belirtilerini hafifletmek için sıcak kompresler kullanabilirsiniz. Sıcak uygulama kasları rahatlatabilir ve kan dolaşımını artırarak iyileşmeyi hızlandırabilir.
3. Masaj ve Yumuşak Dokuların Esnetilmesi: Yavaş ve nazik bir şekilde sırtınıza masaj yapmak, sırt kaslarınızı rahatlatabilir ve gerginliği azaltabilir. Ayrıca, sırtınızı nazikçe esnetmek de kasların gevşemesine yardımcı olabilir ve hareket kısıtlılığını azaltabilir.
4. Egzersiz ve Streching: Sırt kaslarınızı güçlendiren ve esnekliğini artıran egzersizler ve germe hareketleri, sırt tutulması belirtilerini hafifletebilir ve tekrarlanmasını önleyebilir. Ancak, sırtınızı zorlamamaya dikkat edin ve aşırıya kaçmayın.
5. Doğru Duruş ve Ergonomik Düzenlemeler: Doğru duruşu korumak ve ergonomik bir çalışma ortamı sağlamak, sırt tutulması riskini azaltabilir. Otururken veya ayakta dururken sırtınızı dik tutmaya özen gösterin ve uzun süre sabit bir pozisyonda kalıyorsanız sık sık mola verin.
6. Ağrı Kesiciler ve Anti-inflamatuar İlaçlar: Ağrı kesiciler ve anti-inflamatuar ilaçlar, sırt ağrısı ve inflamasyonu hafifletebilir. Ancak, bu ilaçları kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.
7. Hidroterapi: Sıcak bir duş almak veya sıcak bir banyo yapmak, sırt kaslarını rahatlatabilir ve stresi azaltabilir. Sıcak su, kan dolaşımını artırarak iyileşmeyi teşvik edebilir.
8. Akupunktur ve Diğer Alternatif Tedaviler: Bazı insanlar için akupunktur, yoga, tai chi veya chiropractic tedavileri sırt tutulması belirtilerini hafifletebilir. Ancak, bu tedavileri kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.
9. Doktora Danışma: Sırt tutulması belirtileri şiddetli veya uzun süreliyse veya diğer ciddi belirtilerle birlikteyse, bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir. Doktor, altta yatan bir nedeni belirleyebilir ve uygun tedaviyi önerebilir.

Sırt Tutulması Egzersizleri

Sırt tutulması, günlük yaşamda sıkça karşılaşılan bir sorundur ve sırt kaslarının ani bir şekilde zorlanması veya gerilmesi sonucunda ortaya çıkar. Sırt tutulması belirtileri genellikle ağrı, gerginlik ve hareket kısıtlılığı şeklinde kendini gösterir. Ancak, düzenli olarak yapılan sırt egzersizleri, sırt kaslarını güçlendirebilir, esnekliğini artırabilir ve sırt tutulması belirtilerini hafifletebilir.
 
1. Kedi ve İnek Pozisyonu: Bu hareket, sırt kaslarınızı esnetir ve gevşetir.
Başlangıç pozisyonu: Dört ayak üzerinde eller ve dizler hizalanmış şekilde başlayın.
Kedi pozisyonu: Nefes vererek sırtınızı kambur yapın ve başınızı göğsünüze doğru çekin.
İnek pozisyonu: Nefes alarak sırtınızı düzleştirin, başınızı yukarı kaldırın ve gözlerinizi tavana doğru bakın.
Hareketi tekrarlayın: Sırtınızı kedi ve inek pozisyonları arasında hareket ettirerek 10-15 kez tekrarlayın.

2. Kobra Pozisyonu: Bu hareket sırtınızın alt kısmını güçlendirir ve sırt kaslarınızı esnetir.
Başlangıç pozisyonu: Yüz üstü yere uzanın, ellerinizi omuz hizasına yerleştirin ve ayak parmaklarınızı yere koyun.
Nefes alarak gövdenizi yukarı kaldırın, sırtınızı arkaya doğru bükün ve başınızı yukarı kaldırın.
Bu pozisyonda birkaç saniye kalın ve nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönün.
Hareketi 10-15 kez tekrarlayın.

3. Sırt Strengthening Egzersizleri: Sırt kaslarınızı güçlendirmek için aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:
Superman Egzersizi: Yüz üstü yere uzanın, kollarınızı ve bacaklarınızı uzatın, ardından kollarınızı ve bacaklarınızı sırtınızı gererek yukarı kaldırın.
Dumbbell Row Egzersizi: Dambıl veya ağırlık kullanarak, sırt kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Dambılı tek elinizle kavrayın, diğer elinizi yere dayayın ve dambılı gövdenize doğru çekin, ardından tekrar indirin.

4. Sırt Esnetme Egzersizleri: Sırt kaslarınızı esnetmek için aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:
Sırt Esnetme: Otururken veya ayakta dururken, kollarınızı göğsünüzün önünde kavrayarak gerin, sırtınızı yuvarlayın ve omuzlarınızı öne doğru yuvarlayın.

5. Sırt Kaslarını Dik Tutmak İçin Duruş Egzersizleri: Doğru duruşu korumak için düzenli olarak duruş egzersizleri yapmak önemlidir. Ayakta dururken veya otururken, omurganızı düz tutun, omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayın ve karın kaslarınızı hafifçe içeri doğru çekin.

6. Yüzme ve Yoga: Yüzme ve yoga gibi aktiviteler, sırt kaslarınızı güçlendirebilir, esnekliğini artırabilir ve sırt tutulması belirtilerini hafifletebilir. Bu aktiviteleri düzenli olarak yapmak, sırt sağlığınızı korumak için önemlidir.

Ne Zaman Doktora Başvurmalı?

Eğer belirtiler birkaç gün içinde geçmezse veya şiddetlenirse, profesyonel tıbbi yardım almak önemlidir.

Online Randevu Oluştur